Hace algunos años fui a vivir a los Estados unidos y allí gane casi 40 kilos de sobre peso, soy una persona muy alta pero con 130 kilos ya me veía un poco obeso.
Quiero darte todo un plan sencillo pero muy completo para perder esos kilos y empezar a verte atlético de verdad. Y lo mejor de todo es que no tienes que aguantar hambre. Cuando empieces a ver resultados vas a querer ir aun mas lejos, por que los vas a ver en muy poco tiempo!.
sin mas preámbulos te voy a dar el camino que me ha dado muchas satisfacciones.
Alimentcion: El secreto es comer cada tres horas para acelerar el metabolismo. Pero no cualquier tipo de comida. Debes incluir en tus comidas proteína como pechuga de pollo, carne magra, leches huevos, yogur descremado, grasas buenas como nueces aceite de oliva sin pasar por fuego, etc por que estos te ayudan a quemar calorías, vegetales y frutas, y una cantidad reducida de hidratos de carbono pero de los buenos nada de comida chatarra. Una vez por semana te das la libertad de comer lo que quieras para que tu organismo no retenga las calorías y tu gasto calorico funcione con regularidad. No debes comer exageradamente, pero tampoco aguantes hambre en cada comida. Debes aprender a dar a tu organismo lo que necesita. Beber mucha agua y si quieres tomar una gaseosa algún momento que sea de dieta. No tomes jugos comprados y no consumas azucares o bájale a los postres y demás. Date ese gusto solo un día a la semana con libertad. no frituras ni nada de esas grasas que son muy malas. cocina en una manera muy saludable.
Ejercicio: Debes hacer pesas y cardio. Por que? Las pesas te van ayudar a bajar mas rapido de peso y cuando desarrolles musculo tu metabolismo va ir mas rápido todabia. El musculo hace que quemes grasa aun cuando duermes. El cardio va a re-potenciar todo este esfuerzo. cuanto tiempo debes invertir en el gim? de 1:00 a 1:20 no mas de eso. El cardio: como correr en cinta, son 10 minutos para calentar y 20 minutos cuando terminas con las pesas. Organiza con las pesas unas rutinas donde trabajes todo el cuerpo. Infórmate como se deben hacer los ejercicios en una manera correcta, y que día trabajar que musculo. puedes trabajar 3 veces por semana y descansar el fin de semana. o puedes trabajar cada día, y descansar el fin de semana. Todo depende de cuan rápido quieres ver resultados. La intensidad en las pesas debes ir encontrándola y luego ir subiendo el listón. Es importante incluir una bebida de proteínas con amino-asidos después de cada ida al gim.
Descanso: Duerme 8 horas para que tu cuerpo se recupere apropiadamente.
Después empieza a disfrutar una vida llena de optimismo y satisfacción por estar haciendo algo que beneficia tu salud y tu estética.
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